掷实心球是体育中考项目之一，它可以考察学生的力量、柔韧、协调等身体素质。如何让实心球投掷得更远呢？本期《科学健身周周练》带你来学习投掷实心球的动作要领，记得做好充分热身再开始练习。

一、握持实心球

双手大拇指握在球的后方，呈八字，其余四指放在球两侧，夹持稳固球。两手掌均匀包住实心球球体。

二、站位准备

良好的准备姿势可以确保有效发力，减少无效投掷。可以选择以下两种站位进行投掷。

①前后脚站位：前脚距离投掷线30-50厘米，后脚离前脚大约一脚掌的距离，左右脚分开约半个脚掌的位置。

②平行站位：双脚距离投掷线一步距离，双脚分开，略宽于肩。

三、预摆

双手持球站稳，以脚为支点，屈髋下放实心球，保持双臂伸直，将球高举过头，向后摆动，带动脊柱向后伸展，髋部向前顶出，适当来回摆动数次，使身体获得充分伸展，达到最佳状态。

四、发力出手

做好准备，下肢发力蹬地，腹部用力，躯干屈曲，带动手臂向前上方鞭打，抛出实心球。

五、随摆缓冲

球出手后，向前跨出一步，同时迅速降低身体重心保持平衡，确保身体任何部位不碰触或越过投掷线。

小贴士 请牢记