处暑已过，秋意渐浓，全国各地中小学即将陆续开学。近日，国家卫生健康委召开新闻发布会，聚焦处暑时令节气与健康的关系，尤其关注青少年在暑期尾声与开学过渡阶段的身心调适。专家强调，体育运动不仅是增强体质的有效方式，还是促进心理健康、培养健全人格的重要途径，家长和社会应共同助力青少年以饱满的状态迎接新学期。

　　科学运动促健康 全面发展是关键

　　当前青少年群体普遍面临多项健康挑战，“近视、肥胖、脊柱侧弯等身体问题日益突出，心理层面也存在承受挫折能力较弱、情绪稳定性不足等现象。”国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎在新闻发布会上表示，身心健康是青少年全面发展的基础，而体育运动恰恰是实现这一目标的关键抓手。“体育是最好的教育——它是锤炼教育、磨炼教育、挫折教育，更是成长教育与规则教育。”厉彦虎认为，通过参与体育锻炼和体育比赛，青少年不仅能够强健体魄，更能在运动中学会坚持、尊重规则、面对成败，从而构建积极健康的心理状态。

　　针对青少年体育运动方式，厉彦虎提出应遵循多项科学原则：首先是全面性原则，应鼓励孩子参与多样化的体育项目，包括个人运动、集体运动和娱乐性运动。“青少年要避免过早专攻单一项目。过早进行专项化训练容易导致‘网球肘’‘足球踝’等职业性损伤。”厉彦虎说。

　　其次是循序渐进原则，运动强度的提升应逐步进行，这对骨骼发育、神经发育和内分泌功能都具有积极影响。同时应注意室内外结合，长期在室内不见阳光，对孩子的生长发育不利，要保证充足的户外活动时间。此外，还有局部和整体相结合的原则，避免过多地做局部运动，运动太局限对全身平衡不利。

　　厉彦虎特别强调了集体活动的重要性，“参与团队运动有助于培养孩子的集体荣誉感、合作精神和社交能力，对心理健康发展至关重要。”

　　注重心理调适 善于科学识别

　　针对开学前青少年可能出现的心理适应问题，首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华给出了专业指导。崔永华表示，判断孩子是否出现心理问题可分两步：一是观察其言语、情绪和行为是否出现持续一周以上的负性变化；二是通过纵向和横向比较，看是否与以往表现或同龄人存在明显差异。“若这些变化已明显影响孩子的学习、生活和社交功能，则应寻求专业帮助。”

　　针对开学前的心理调适，崔永华建议家长采取三种方法：一是教会孩子识别和表达情绪，通过情绪卡片、绘画等方式帮助其接纳自身感受；二是提前一周调整作息，按照学校节奏安排生活，每日保证40分钟户外活动；三是教授学习压力管理技巧，如制定计划、分解目标、劳逸结合，建议采用番茄时钟法，学习25分钟，休息5分钟。

　　中医保健小妙招 助力开学适应期

　　处暑时节，容易出现“秋乏”的状态，青少年也不例外，开学季尤其应该注意。中国中医科学院西苑医院主任医师许云分享了三个简单易行的中医保健动作，帮助孩子更好地应对开学季。

　　许云介绍，“耳为宗脉之所聚”，通过耳部按摩可以有效刺激大脑皮层，调节身心状态。第一个动作是揉搓耳根。用食指和中指做剪刀手状，轻轻揉搓耳根部位，持续10次以上。第二个动作是点按耳尖下方的三角窝区域，同样进行10次点按后，向上提拉耳尖，直至耳尖发热。第三个动作是针对耳垂的按摩，先用拇指和食指按揉耳垂10次以上，然后向下提拉耳垂，达到发热效果。

　　这些简单的中医保健动作每天只需花费几分钟时间，就能有效促进血液循环，缓解疲劳，帮助孩子以更好的状态投入新学期的生活。

　　专家一致认为，体育运动与心理健康的协同促进，是帮助青少年顺利度过开学适应期的有效策略。家长应鼓励孩子每天参加户外体育活动，培养至少一项运动爱好，同时在饮食、睡眠和情绪管理方面提供全方位支持。学校和社会也应创造有利条件，保障学生每日体育活动时间，提供多样化的运动选择，加强体育教师和心理教师的专业培训，共同构建促进青少年健康成长的支持环境。　　记者 傅潇雯