踢毽子是一项全身性的运动，它对场地要求不高，运动量可大可小，既可以进行花式表演，还可以开展隔网对抗，趣味性和竞技性兼顾，老少皆宜。它起源于古代的蹴鞠游戏，与足球运动同宗、同源，历史悠久。到了近现代，它既是简便易行的休闲健身活动，也是走进赛场的竞技运动项目。

　　健身效果

　　踢毽子也有很好的健身效果。练习者需要全身参与，眼睛、大脑、神经系统和四肢一起协同配合，通过下肢做出盘、磕、拐、绷、落等动作，其它肢体配合完成抬腿、跳跃、屈体、转身等动作，使身体各部分都得到充分锻炼。由于全身参与运动的特点，踢毽子可以促进血液循环，加强新陈代谢，增进心肺功能。

　　踢毽子时需要注意力高度集中，观察毽子的运动轨迹，大脑进行计算判断，确保毽子在空中飞舞不落地，同时还要采取合理的动作技术并控制力量大小，将毽子踢到目标位置，这个过程需要练习者精神高度集中，快速判断并做出反应，通过踢毽子也锻炼了大脑。

　　踢毽子也是一种很好的社交方式，可以和朋友们一起玩，由于运动强度不大，还可以边踢边聊，放松身心，忘记烦恼，缓解压力。

　　玩法分类

　　踢毽子往往是我们的通俗叫法，现在常用的表述是毽球。毽球可以分为网式毽球和花式毽球，包括套路、计数类毽球和围踢类毽球。网式毽球是隔网对抗的竞技项目，它的比赛场地类似排球场，中间挂网（男子网高1.60米，女子网高1.50米），团体赛每方各3人，三局两胜。比赛时运动员用脚踢球，不得用手、臂触球，在本方场区内最多只能击4次球。花式毽球即花样踢毽，是踢毽子运动中的一种，比赛分规定套路和自编套路两项。规定套路包括：预备姿势→盘踢（足内侧互换踢）→磕转身（膝盖部位磕踢加向左转体90°四次）→外落（足外侧停毽）→上前额→交踢（跳起屈腿交叉足内侧踢）→还原。自编套路则由运动员即兴发挥，至少包括6个不同难度的动作，一套动作应有跳跃、精致、绕转三部分，花样更繁难度更高。

　　器材介绍

　　毽子有鸡毛毽、皮毛毽、纸条毽、绒线毽等，常见的毽子主要有三种：

　　第一种是传统花键。花毽的高度在12厘米左右，常用火鸡毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。花毽传统而接地气，制作上也不拘一格，比如也有使用鹰毛、鹅毛作为毽毛来提高弹性，使用蛇皮或猪羊皮作为毽底，以增加踢毽的舒适和控制。花毽相对其它两种毽子，是大家最容易见到和接触到的毽子。

　　第二种是大毽子（大花毽），它的毽身多用鹅毛制成，橡胶做底座，规格大小不一，高度从10厘米到20多厘米。大毽子比较重，踢毽子时更需要一定的力量，动作要求更加舒展洒脱。相对花毽的柔美，大毽子踢起来更有激情。大众健身中，大毽子更适合多人一起运动，大家一人一脚互动性更强。

　　第三种是毽球，网式踢毽中用到的器材。毽球是用四根羽毛和橡胶底座制成的，羽毛多为鹅毛。这类毽球主要运用于毽球比赛当中，这里毽球的特点就成了快准狠，在球场上除了运动员们各式漂亮的动作，就是毽球快速闪动的残影了。

　　随着毽球运动的发展和贴近群众，在毽球中加入了各种声光电元素，毽球运动过程中的趣味也越来越多。

　　如何踢毽

　　如何踢毽子呢？这里为大家简单介绍盘、磕、拐、绷这四种踢毽子的基本动作。

　　盘踢，是用左右两脚内侧交替踢毽。它是踢毽子的入门技术，没有好的盘踢作为基础，其它的动作就很难练习。

　　盘踢练习方法：

　　1.身体直立，收紧核心，四肢放松。

　　2.一条腿支撑，另一条腿启动屈曲，同时外展、外旋。

　　3.踢毽子的发力腿，通过脚带动小腿向上摆动，使用足内侧将毽子在体前踢起。

　　4.足内侧保持水平，毽子踢起的高度一般不超过下颌。

　　5.盘踢时，要注意脚尖向前，脚抬起的高度与支撑腿膝关节同高。

　　磕踢，是用两腿膝关节部分交替踢毽，它是盘踢的变化和提高。

　　磕踢练习方法：

　　1.自然站立，收紧核心，四肢放松，小腿自然下垂，足尖稍指地。

　　2.右手胸前抛出毽子，然后当毽子下落到髋部高度时，右腿屈髋屈膝抬起，用膝盖将毽子踢起。

　　3.大腿抬起时尽量与躯干呈90°膝关节尽量保持90°。

　　4.两臂在体侧张开，保持平衡。

　　拐踢，是用我们的两脚外侧靠近脚后跟的位置进行踢毽子。

　　拐踢练习方法：

　　1.自然站立，收紧核心，下肢髋、膝关节自然放松.

　　2.支撑腿站稳，发力腿踝关节用力，勾脚尖，踝关节发力带动小腿，向身体侧后方摆动。

　　3.踢毽瞬间，踢毽脚的脚内侧应平行于地面，毽子踢起高度不超过肩膀。

　　绷踢，是用脚背外三趾的位置进行左右脚互换踢。它是练习花式踢毽的根本，绷踢基础不牢，花式踢毽会受到影响。

　　绷踢练习方法：

　　1.自然站立，收紧核心，四肢放松，做好准备。

　　2.一条腿支撑，另一条腿大腿屈曲，与躯干呈150°~160°夹角，幅度不宜过大。

　　3.大腿带动小腿向前摆动，保持相对放松。在踢毽子的一刹那，踝关节发力，足外三趾用力，将毽子踢起。

　　4.踢起毽子的高度可结合实际，注意避免忽高忽低，保持两侧均衡用力。

　　注意事项

　　踢毽子的运动锻炼过程是存在一定风险的，大家一定要谨记注意事项，确保自身健康，避免出现意外伤害。

　　患有严重高血压、心脏病、糖尿病等心脑血管疾病或者在不稳定期以及有明确运动禁忌要求疾病的患者，不要参与踢毽子运动。

　　患有骨关节疾病，特别是存在下肢相关问题的人，最好避免参与踢毽子活动。其它存在一些骨骼肌肉系统疾病问题的，应该在与医生沟通的前提下，结合医生建议参与适宜的运动。

　　平衡能力较差、站立不稳的人，也应该避免参与踢毽子活动。否则容易出现崴脚、跌倒等情况，严重的还会出现骨折等情况。

　　中老年人因年龄增长，身体功能减退，平衡能力、柔韧性等诸多素质下降，参与踢毽子活动，一定要慎重。

　　另外，参与踢毽子运动应该放松心情，看淡输赢，避免出现意气之争、好友之间不欢而散。

　　宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面，跟随我们一起进入踢毽子这项全身心的运动吧！