八段锦是中国传统健身气功，它有着悠久的历史和丰富的文化内涵。八段锦由八种不同的动作组成，每个动作都有其特定的健身功效。随着八段锦的广泛普及，它的医学疗效与健身功效也逐步被现代科学所证实。下面就让我们一同了解中华传统文化瑰宝——八段锦。
历史悠久的八段锦
八段锦有着悠久的发展历史，宋代以后，八段锦逐渐形成并开始流传。八段锦的名称最早出现在南宋洪迈所著的《夷坚志》中，在北宋时期八段锦已经流传于世，并有坐势和立势之分。如今我们跟练的八段锦，其实都来源于明清。这一时期，八段锦的动作套路以及歌诀逐渐形成，促进了这项运动在民间的推广。其中，最广为流传的，来自《新出保身图说八段锦》。新中国成立后，党和政府对民族传统体育项目非常重视。20世纪50年代后期，人民体育出版社先后出版了唐豪、马凤阁等人编著的《八段锦》，后又组织编写小组对传统八段锦进行了挖掘整理。由于政府的重视，练习八段锦的群众逐年增多。到20世纪70年代末80年代初，八段锦作为民族传统体育项目开始进入我国大专院校课程。
2003年，中国国家体育总局将重新编排后的八段锦作为“健身气功”的内容向全国推广，使其成为深受群众喜爱的健身方式。八段锦以其简单易学、效果显著的特点，不仅在中国，也在世界各地传播，成为追求健康的一种方式。如今，八段锦不但登上了春晚舞台，在今年全国两会期间，全国政协委员、北京中医医院院长刘清泉也提出建议，希望“年轻人学八段锦”。
柔中带刚的八段锦
八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约、相互联系、循环运转。“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还象征如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。八段锦的动作以柔和、缓慢为主，强调身体的柔韧性和舒展性。但同时，八段锦在练习过程中也要求有一定的力度和控制。在某些动作中，需要用到一定的肌肉力量，以达到锻炼肌肉和增强身体力量的效果。这种刚柔相济的联系方式有助于同步发展柔韧及身体力量，达到更好的健身效果。另外，八段锦还有以下的运动特点：
1.动作简单：八段锦的动作设计简单，易于掌握，不需要复杂的器械，也不需要很大的空间；
2.节奏缓慢：动作的进行速度较慢，有助于放松身心，减少运动损伤的风险；
3.呼吸协调：练习时要求呼吸与动作相协调，通过呼吸的调节来增强内脏器官的功能；
4.内外兼修：八段锦不仅锻炼肌肉、骨骼，还注重内在气息的调节和精神的修养；
5.全面锻炼：八段锦的动作设计涵盖了身体的各个部位，有助于全面提高身体素质；
6.易于坚持：由于动作简单，练习时间短，易于坚持，适合长期练习。
健康养生的八段锦
八段锦融合了中医养生理念和武术精神，通过舒展身体、活动关节、按摩穴位等方式，达到调理内脏功能、增强身体素质的效果。同时，八段锦的动作设计也充满了美感和韵律感，练习时不仅能够锻炼身体，还能够愉悦心情、陶冶情操。八段锦的歌诀为：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”八段锦每一式都有其独特的健身功效：
1.两手托天理三焦：这一动作有助于促进三焦的功能，使得气机畅通，改善相关脏腑的功能状态。通过手臂的上举和身体的伸展，提高身体柔韧性，缓解肩颈部的紧张和疼痛。通过身体的伸展和呼吸的配合，缓解身体和精神的疲劳，同时提高身体各部位的协调性和平衡能力。
2.左右开弓似射雕：这一式通过模拟拉弓射箭的动作，可以锻炼胸部、背部和肩部的肌肉。帮助我们纠正不良体态，特别是久坐办公人群，缓解长时间久坐伏案的身体不适。
3.调理脾胃须单举：这个动作通过一手上举一手下按的方式，可以促进消化系统的功能，增强脾胃的运化能力，有助于改善消化不良、食欲不振等症状。
4.五劳七伤往后瞧：这一式通过头部的转动和眼睛的后视，可以缓解颈部肌肉的紧张，有助于预防和治疗颈椎不适。同时，它也可以帮助放松精神，减轻压力和疲劳。
5.摇头摆尾去心火：这个动作通过身体的旋转和摆动，可以促进全身的血液循环，有助于降低血压和减轻心脏负担。同时，它也可以帮助消除心火，缓解因压力和焦虑引起的不适。
6.两手攀足固肾腰：这个动作通过身体的前屈和伸展，可以锻炼腰背部的肌肉，有助于强化肾脏功能和改善腰背部的疼痛。它还可以促进下肢的血液循环，增强腿部的肌肉力量。
7.攒拳怒目增气力：这一式通过握拳和怒目的动作，增强手臂力量，有助于提高注意力和集中力。同时，它也可以帮助增强身体的元气，提升整体的精力和活力。
8.背后七颠百病消：这个动作通过身体的轻微震动，可以放松全身的肌肉，有助于消除疲劳和缓解压力。
>>>链接
八段锦科学练习小贴士
对于初学者准备开始练习八段锦，注意穿着宽松、舒适的衣服和合适的鞋子，从简单动作开始，逐渐增加难度和练习时间。根据自己的身体状况调整动作的幅度和强度，避免过度拉伸或用力。在练习前进行适当的热身活动，练习中确保每个动作都按照标准进行，避免错误的动作导致效果不佳或受伤。练习过程中要注意呼吸与动作的协调，通常动作展开时吸气，动作收缩时呼气。八段锦的练习贵在坚持，需要持续练习才能取得良好的健身效果，建议每天固定时间进行练习。孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群在练习前应咨询医生的意见。
