在“六一”国际儿童节到来之际，如何让孩子度过一个健康、快乐有意义的节日？家长朋友们不妨和孩子一起进行轻松有趣的亲子运动，在收获快乐、增进亲子感情的同时，培养孩子的运动兴趣，促进孩子的健康成长。

家庭运动氛围影响孩子的运动习惯

世界卫生组织建议5-17岁的儿童青少年每天至少进行60分钟的中高强度体力活动。运动对儿童青少年的积极作用毋庸置疑，拥有良好且积极运动态度和习惯的儿童，在成年后仍然会持续参与运动，而未养成运动习惯的儿童，成年后参与运动的可能性要比幼年时期积极参与者的水平要低。学龄期的儿童一方面具备了自主选择及参与体育运动的能力，另一方面仍较大程度依赖家庭及社会提供的体育资源。近年来，学校体育工作取得了积极进展，但除了学生素质仍存在明显短板外，学生在校外的体力活动量明显低于校内。一项针对我国儿童青少年身体活动的研究表明，孩子们每天在学校内进行的中高强度的身体活动时间仅占20分钟，并且在校外没有规律身体活动的学生占据了92%。与积极参加身体活动的同龄人相比，缺乏身体活动的孩子会有更多的脂肪含量和更差的学业成绩。还有众多研究都发现学生在校外体育活动时间明显少于校内，学生的校外时间绝大多数是在家庭中度过，而以家庭为主的初级群体一直被认为是儿童成长最重要的环境，家庭主要成员的教育及体育行为对孩子的体育参与起到重要作用。因此，好的家庭运动氛围将更有利于促进孩子养成良好的运动习惯。

把握孩子身体素质发展关键期将事半功倍

一般来说，10岁后是身体发育的第二突增期，骨骼、肌肉迅速发育。研究表明，对于发育中的骨骼，中等强度的力量练习会明显增加骨密度和骨小梁形成，从而增加峰值骨量，而青少年时期提高峰值骨量也是预防老年性骨质疏松的重要措施之一。力量训练刺激骨细胞的生长，能使骨骼生长得更加粗壮和坚实。另外，肌肉力量练习能够使关节周围肌肉发达、关节囊和关节韧带得到伸展和强化，从而关节的稳定性和灵活性增加，进一步提高身体的平衡能力。青春期生长发育阶段是发展最大有氧能力（锻炼心肌，增强心脏功能，冠状循环得以改善）的最为关键时期。有研究表明，男子13-17岁，女子12-15岁是发展耐力素质的最佳时期，在心肺耐力的敏感发展期内，有目的地加强发展耐力素质的练习，就能取得事半功倍的锻炼效果。而错过了这个阶段，所遭受的损失是在成年后难以弥补的。

柔韧性指关节的活动范围，与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。儿童青少年关节活动范围随年龄的增长而逐渐减小。年龄越小柔韧性越好，这也与儿童青少年骨骼的弹性好、可塑性大有关。一般在13岁前柔韧性最好，13岁以后开始下降。儿童青少年的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后灵敏度开始提高，尤其进入青春期后提高更明显。在15-16岁以后逐渐缓慢下来。儿童青少年的平衡性会随着年龄的增加而增加，12-15岁逐渐完善，以后随着个子增高及年龄增长会逐渐下降。

总的来说，儿童青少年的身体素质发育，男生在7-15岁为快速增长期，尤其12-13岁为身体素质突增期，15-20岁增长趋缓，20-25岁到达顶峰，女生在7-12岁为快速增长期，尤其10-11岁为身体素质突增期，13-16岁出现停滞甚至下降，16-20岁缓慢增长。

亲子运动小游戏收获快乐与健康

把握住儿童青少年身体素质发育的敏感期，家长朋友们可以有针对性地和孩子一起参与一些亲子运动，包括亲子骑行、跑步、登山、徒步等等，当然还可以选择下面这些有趣的亲子运动游戏，在培养孩子运动兴趣的同时，陪伴孩子健康快乐地成长。

游戏一：抓尾巴

作用：提高孩子的心肺耐力和反应能力

要领：家长可利用弹力带或软布别在后腰处，孩子尝试去抓住这条尾巴，家长尽量躲闪不被抓到，若被抓到尾巴则互换角色。注意尾巴不要太短，不能将尾巴拿在手上，在跑动过程中不要有推拉、打人等危险动作。每进行5分钟休息30-60秒，可重复2-3次。

游戏二：打鱼

作用：提高孩子的反应及身体协调能力

要领：在平坦的场地两侧各站一位家长，一侧的家长手拿软球，小朋友们站在两位家长中间的场地。两侧的家长相互击地传球，小朋友模拟一条要被捕的小鱼，要对飞来的球迅速地躲闪，不要让球碰到自己的身体，若球碰到小朋友则代表小鱼被捕捉到，小朋友应立即原地转三圈可逃离捕捉。每进行5分钟休息30-60秒，可重复2-3次。

游戏三：爬行比赛

作用：增加孩子肌肉力量及核心稳定性，提高身体协调性

要领：用标志桶或纸杯摆出一条5-10米的直线，家长和孩子双手双脚支撑地面，沿着摆出的路线比赛爬行，注意爬行过程中膝盖不要着地。熟练后可将标志桶或纸杯摆成任意弯曲的路线，进行前、后、左、右不同方向的爬行，提高难度。

游戏四：勇闯独木桥

作用：提高孩子的平衡能力

要领：利用平衡木或在地上贴一根直线作独木桥，孩子可先尝试横向挪步过独木桥，成功后尝试双脚交替向前行走，在保持平衡前提下可尝试加快速度，家长应在旁边注意保护。在地面行走可尝试在头上顶本书或其他小物件来增加难度。根据场地条件行走3-5米，可重复2-3次。

游戏五：毛毛虫

作用：提高孩子的身体柔韧性

要领：家长和孩子一起模仿毛毛虫爬行。站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次为一组，可重复2-3组。

运动小贴士

儿童青少年呼吸系统发育尚未成熟，表现为呼吸频率快、呼吸表潜、肺活量小，运动中主要通过增加呼吸频率来增加肺通气量，容易缺氧和疲劳。另外，儿童肌肉相对于成人水分含量多，蛋白质、脂肪、糖和无机物较少，所以更易疲劳。因此不宜进行超过身体负担的运动，运动中持续时间不宜过长。