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【扬子晚报·健身0622】

积极运动防近视,助力孩子眼健康

2022-06-22 08:51:00  来源:扬子晚报  
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眼睛是“心灵的窗户”,拥有一双明亮的眼睛,对于每个人都很重要。6月6日,是第27个全国爱眼日,今年的主题是:关注普遍眼健康,共筑“睛”彩大健康。在《“十四五”全国眼健康规划(2021—2025年)》中,特别强调关注重点人群的眼健康。儿童青少年是家庭的希望,祖国的未来,2020年数据显示我国儿童青少年近视率达53.6%,小学生近视率36%,初中生近视率71.6%,高中生近视率高达81.0%,我国青少年近视率持续居世界第一位,近视问题让家长们忧心忡忡。

1近视对孩子危害多多

看不清黑板影响学习,成绩下降;身边东西看不清,影响生活质量;出行中,看不清周围环境,影响人身安全;视力检查结果不佳,影响大学择业和今后就业;近视产生的多种问题,还会影响到心理健康。

2户外活动是防控近视的有效手段

“没有近视要预防,有了近视要防御”的理念逐渐深入人心。积极参与户外活动或运动,让眼睛沐浴在自然光线下是防控儿童青少年近视的有效手段。在户外,充足的阳光有助于眼球巩膜的“加固”,还能够刺激视网膜分泌多巴胺,抑制眼球的增长,预防近视的发生,控制近视的发展。户外运动时光照强度高,可使瞳孔缩小,景深加深,从而增加视物清晰度,延缓近视发展。户外日晒还有助于人体合成维生素D,这对视力也有一定的保护作用。

我国《儿童青少年近视防控适宜技术指南》也明确提出,每天应在日间户外强光下活动至少2小时,并保证1小时以上的体育锻炼时间。因此,对于儿童青少年来讲,预防近视,需要在学习的课间多走出教室,在节假日多走出家门,增加户外活动时间,加强体育锻炼,才能拥有一个光明而美好的未来。

3哪些运动可以预防近视

挥拍类运动

乒乓球、羽毛球、网球都属于这类。这些运动娱乐性竞技性较强,群众基础好,儿童青少年广泛参与。这些项目同时也是小球项目,小球运动速度快,方向变化多,参与者需要眼睛密切注视球类运动轨迹以作出正确判断,这对眼睛屈光调节,睫状肌收缩都有很好的锻炼效果。从目前报道的研究结果来看,小球运动,如羽毛球、乒乓球,防控近视的作用尤为显著。

大球类运动

足球、篮球、排球包括其中。大球类项目活动场地较大,一般都在室外,光线充足,视野开阔。一般情况下眼睛在观看6米以外物体时,睫状肌属于完全放松状态,因此参与这些运动时,睫状肌就有了更多的休息时间,对缓解眼睛肌肉疲劳有重要作用。另外,这些项目运动器械本身的移动,场上队员的跑位,都需要视觉来观察,把握位置和时机,这个过程手、眼、足和大脑都被调动,眼睛也有一定的锻炼。最近流行的飞盘项目也有类似的效果。

健身气功

中国健身气功协会专门推出了健身气功──明目功(青少版)。这套健身气功经过科学测试表明,在减缓学生视力下降,提高眼睛调节能力、降低近视眼屈光度、削弱眼调节滞后量、改善眼部血液循环供应和提升传统文化认知等方面作用明显。学校或家庭可以通过网络搜索视频或购买功法图书习练。

其他休闲户外活动

积极参加户外活动(避开高温等极端天气和时段),亲近大自然。可以安排植物园、动物园参观,公园野餐,森林公园徒步,水上乐园消暑,户外游戏,小区周围散步等内容。

4养成科学的用眼习惯

儿童青少年预防近视,遗传因素难以改变,但用眼习惯还需要强调。

(1)光线要适宜。白天选择在自然光下学习,避免阳光直射。夜间选择有护眼认证的灯具产品学习阅读使用。

(2)姿势要正确。儿童青少年学习时间较长,学习时的坐姿也很重要。要做到两眼与书本距离一尺(33厘米左右)距离,胸部离书桌一拳距离,握笔手指离笔头一寸距离(3.3厘米)。纠正不良书写姿势,可以有效减轻眼部疲劳。

(3)用眼分场合。避免在床上、吃饭时学习看书;避免在乘坐交通工具或走路时阅读。

(4)劳逸要结合。用眼过后要帮助眼睛放松、休息。可采用闭目、眨眼、远眺、做眼保健操或使用理疗仪器等方式。

当然,帮助孩子们预防近视,家长还需做出示范。很多家长朋友作为上班族,往往上班少不了盯着电脑,下班少不了盯着手机。“打铁还需自身硬”,家长自身的护眼工作必不可少,可以从以下这些方面着手:

(1)保持与电脑屏幕适当距离。眼睛离开屏幕50~60厘米,屏幕中心点低于视线水平10~15厘米,屏幕适当上仰倾斜。

(2)调整显示器字体和亮度,使显示文字不用眯眼就能看清楚,屏幕明暗达到不费力、不刺眼就能看清。

(3)不要长时间使用平板电脑或手机,避免躺着和黑暗环境下使用。

(4)眼睛干涩、模糊疲劳时,别用脏手揉眼睛,每隔20分钟,休息远眺20秒以上。

(5)荤素搭配,多吃黄绿色蔬菜如胡萝卜、玉米、西兰花、猕猴桃等,能够为视力健康提供营养支持。

标签:近视;儿童青少年;户外
责编:顾炎格
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