新学期伊始，青少年们回归校园，每天长时间坐在课桌前学习、写作业，若坐姿不当，脊柱很容易“悄悄变形”。

　　数据显示，我国青少年脊柱侧弯发病率逐年上升，其中长期不良坐姿是主要诱因之一。脊柱是人体的“顶梁柱”，一旦发生侧弯，不仅影响体态美观，还可能压迫内脏、影响生长发育。因此，掌握正确坐姿、结合科学运动与矫正方法，对守护青少年脊柱健康至关重要。

　　学生上学久坐不可避免，正确的坐姿很重要。上课时应保持上半身直立，头部端正，双眼平视前方，耳朵与肩膀在同一垂直线上；腰部要紧贴椅背，可在腰部下方垫一个小靠垫，支撑腰椎自然前凸的生理曲线；双脚平放在地面，膝盖弯曲呈90度，与髋关节保持同一高度，避免跷二郎腿或双脚悬空；胸部微微挺起，双肩放松，双臂自然放在桌面上，肘部弯曲也呈90度左右，避免含胸驼背或身体过度前倾。

　　同时，要注意课桌与椅子的高度匹配，当孩子坐下后，桌面应与肘部齐平，若桌子过高或过低，需及时调整，减少脊柱代偿性弯曲。

　　但长时间保持同一姿势也会让脊柱肌肉疲劳，增加侧弯风险。因此，青少年在课间10分钟绝不能“久坐不动”，应让身体动起来。可以在教室走廊或操场做简单的拉伸动作，比如双手交叉举过头顶，掌心向上缓慢伸展，同时抬头挺胸，拉伸脊柱两侧肌肉；也可以做“靠墙站立”，背部、头部、臀部、小腿和脚跟紧贴墙面，保持5至10分钟，帮助调整脊柱姿态，缓解肌肉紧张。此外，每天保证充足的运动时间，对预防和改善轻度脊柱侧弯效果显著。

　　适合青少年的脊柱矫正运动有很多，可根据自身情况选择。游泳是首选项目，尤其是蛙泳和自由泳，在水中身体不受重力压迫，四肢的划动能带动脊柱做伸展和扭转运动，增强背部肌肉力量，帮助脊柱恢复中立位；跳绳时，身体需要保持直立，手臂和腿部的协调运动能激活核心肌群，提升脊柱稳定性，预防侧弯加重；球类运动如篮球、排球，在跑跳、传球过程中，身体的伸展和转身动作能锻炼背部、腰部肌肉，改善体态。

　　此外，专门的脊柱矫正操也很有效，比如“小燕飞”（需在专业指导下进行，避免错误动作损伤腰椎），做这个动作时，孩子可趴在垫子上，双臂和双腿缓慢抬起，保持背部肌肉紧绷，每次坚持3至5秒，重复10至15次，能增强腰背肌力量；还有“猫式伸展”，跪坐在垫子上，双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时含胸弓背，反复交替，放松脊柱周围肌肉，改善脊柱灵活性。

　　若发现孩子已有轻微脊柱侧弯（如站立时双肩不等高、腰部两侧不对称、弯腰时背部一侧隆起），除了坚持运动，家长还可通过一些家庭矫正方法辅助改善。比如使用脊柱矫正带，选择适合孩子尺寸的矫正带，在学习或日常活动时佩戴，帮助提醒保持正确姿势，但需注意不能依赖矫正带，仍需结合肌肉锻炼，避免肌肉萎缩；日常坐姿、站姿、睡姿都要严格规范，睡觉时选择硬板床，避免睡软床垫，仰卧时可在膝盖下方垫一个枕头，侧卧时在两腿之间夹一个枕头，减轻脊柱压力。

　　需要特别提醒的是，若怀疑孩子脊柱侧弯，应及时带孩子到正规医院骨科或脊柱外科检查，通过X光片确定侧弯角度。若侧弯角度小于20度，可通过改善姿势、坚持运动和家庭矫正进行干预；若角度在20至40度之间，需在医生指导下佩戴专业矫形支具，并配合康复训练；若角度超过40度，可能需要手术治疗，切勿拖延或盲目使用偏方，以免错过最佳矫正时机。   （顾  宁）