力量练习对于维持人体肌肉力量、保持良好体态和健康具有至关重要的作用。国家体育总局体育科学研究所相关专家提示，力量练习有以下误区应避免。

误区一会让女性肌肉男性化

因为女性体内的睾酮素（人体中负责肌肉增长的关键激素）含量低，因此力量练习不会导致女性“壮如男”。

误区二会导致动作僵硬

力量练习能改善肌肉的收缩力，让动作范围更大，进而增强身体的灵活性。练习中，注意身体各部位肌力的平衡和协调发展，并在练习后注意拉伸放松，就不会导致肌肉僵硬。

误区三停止练习肌肉会变成脂肪

肌肉和脂肪是人体内两种截然不同的组织。放弃锻炼后，身体之所以会变形，一方面是由于缺乏运动导致肌肉逐渐萎缩；另一方面由于新陈代谢率降低，但摄入的热量并未随之减少，因而导致体内脂肪含量增多。

误区四会将脂肪变成肌肉

“脂肪变肌肉”与“肌肉变脂肪”同样荒谬。在改善体型的训练过程中，身体也许会同时经历两个变化——脂肪的减少和肌肉的增多，但绝不是一种转变成另一种。

误区五人体脂肪练哪儿减哪儿

人体脂肪的增长是全身性的，消减也是全身性的，锻炼身体任何一个部位，都能起到全身减脂的作用。

误区六要肌肉酸痛才算达到效果

力量练习后肌肉的酸痛程度并非是评价练习效果好与坏的标准。力量练习后的肌肉酸痛是肌肉细微结构改变的结果，肌肉酸痛的程度取决于练习时的负荷，大强度训练在刺激肌肉生长的同时，也容易造成肌肉酸痛。

误区七要补充蛋白粉

肌肉用力收缩会导致肌肉中蛋白质的分解消耗，补充蛋白粉可以补充在运动中被消耗的蛋白质，帮助肌肉恢复到运动前的水平。但一般健身人群的力量练习并非以健美为目的，并非追求肌肉围度的增大。因此，练习后并不需要额外补充蛋白粉，只要膳食营养均衡即可。

误区八减肥不需要做力量练习

力量练习对于维持理想体重或是减脂减肥，都很有意义。力量练习不仅通过消耗能量帮助减肥，同时还能通过增强肌肉的方式增加瘦体重，提高身体基础代谢水平，帮助人们在即使不运动的安静状态下能量消耗也比原来增加，进一步帮助减肥。实现减肥和塑造体形的双重目的。(记者 刘昕彤)