立秋是秋季的第一个节气，但并不是酷热与凉爽的分水岭，天气不会马上凉下来，还会伴随一段夏季的余热。在节气交替之际，还需在健康饮食、合理作息、适量运动、情绪调节等方面多加注意。

运动讲科学锻炼避暑热

立秋是秋季的第一个节气，早晚有了一些凉意，但仍然暑热盛行，白天还是很闷热。“运动要讲科学，安全是第一位的。”国家体育总局体育科学研究所研究员张漓说，“虽然已经立秋了，但是天气依然炎热，这时最需要重视的就是避免脱水造成的中暑和热休克等问题。”

专家解释，运动时需要通过燃烧脂肪和糖给肌肉提供热量，生成的热量会有20%用于走、跑类运动，80%不能被用于运动，就会变成身体的热量，所以运动时体温就会升高。人在体温升高时会通过排汗的方式来降温，随着排汗排到一定程度，血容量下降，身体会产生自我保护，这时候如果还在持续运动就会产生危险。小孩子如果体温过高会产生惊厥、抽搐等问题，成年人也会因为体温过高产生头晕、眼花、幻觉，甚至休克症状。

张漓建议，不要在烈日下长时间运动或者行走，要选择阴凉的地方。同时要注意补水补液，每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水，少量多次进补。如果出现中暑或者休克的情况，要及时做物理降温。比如在头上浇冷水，或者将冰袋放到颈部，这样能快速降低头部温度，减少疲劳感。不鼓励为了锻炼孩子的意志品质，在烈日下长时间运动且不及时补充水分的做法。

养成好习惯防疾病风险

立秋后，对于中老年人心脏也有很大挑战。立秋开始到秋冬交际，要更加重视心血管病的预防和危险因素的控制，把血压、血脂、血糖都控制到一个理想的水平。

首都医科大学附属北京安贞医院主任医师马长生提醒，所有病人都要养成良好的生活习惯。良好的生活习惯包括健康饮食、适量运动、充足睡眠，也包括不吸烟、限制喝酒、不要久坐等。“做到这些，我们的心脏会更安全，同时秋冬季节温差开始变化，要积极适应变化，只要有耐心，按医生的要求严格执行，同时又特别注意良好的生活方式，注意日常的饮食、运动等，经过秋天的准备，把危险控制到最低，到了冬天就会安然无恙。”

营养要均衡合理“贴秋膘”

说起立秋，很多人会想到“贴秋膘”。北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰表示，“贴秋膘”一方面是因为要补充夏天天气炎热、胃口不好、体力消耗比较大引起的身体亏空，另一方面是为了提高抵抗力来抵御即将到来的寒冬，这符合中医“秋收冬藏”的理念。

但是随着人们生活水平的提高，营养状况充足，甚至会出现营养过剩的情况，所以不建议盲目地“贴秋膘”。过度进食一些高热量、高脂肪的食物，可能会增加肥胖、高脂血症，甚至冠心病风险。

龚燕冰建议，“贴秋膘”不光是要吃肉，还要饮食均衡、营养结构合理。除了肉类，饮食中还要包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类里面，除了瘦猪肉，一些牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉可以少量食用。立秋进补主要以清补为主，不建议大补。应根据人的身体状况和体质进补，如果身体很虚，立秋确实是一个进补的好时节，如果本身就有肥胖、高脂血症，建议谨慎“贴秋膘”，避免暴饮暴食，损伤脾胃。

另外，立秋时节还在伏天，除了要避免早晚凉风的侵袭外，还要继续防暑祛湿。

保护心血管健康应对“秋老虎”

在大多数人的印象中，心脏病、脑卒中等心脑血管疾病常发生在冬季。其实，高温也会导致心脑血管疾病发作。

避免烈日暴晒

适当晒太阳对身体有好处，但在夏季，老年人应尽量避免长时间在烈日下暴晒。

合理使用空调

即使天气炎热，老年人也不要把空调温度设置得过低，一般以26摄氏度左右为宜，最好将室内外温差控制在7摄氏度以内。使用空调每隔2至3小时，应该开窗通风30分钟。

及时补充水分

每天最好饮水2000至2500毫升，从事户外工作或剧烈运动后，应适当增加饮水量。喝水时，要小口慢饮，一次饮水不要超过500毫升。

适宜清淡饮食

天气炎热，人体消化道功能减退，老年人可以适当增加瓜果蔬菜和豆制品的摄入，并在主食中加入粗粮，避免进食过于油腻或高脂肪的食物。（转自8月21日《中国体育报》06版）