近两年，大家对滑雪运动热情高涨，但在此之前，滑雪在国内还是一个非常小众的运动项目。不过如今，随着滑雪文化的普及，尤其是冬奥申办成功以来，滑雪便走进大众视野，全国的雪场也越来越多。看着网络上各种大神驰骋雪场的样子，您是不是也忍不住跃跃欲试，今天就让我们一起来走进滑雪。冬奥会比赛时间已快结束，精彩的比赛也看了许多，本次2022年冬奥会的滑雪项目包括：跳台滑雪、自由式滑雪、高山滑雪、越野滑雪、北欧两项、单板滑雪6项。为了让您更好地观赛以及参与滑雪这项运动，笔者为您带来今天的文章。

一、区分滑雪项目，帮助您更好地观赛

本次冬奥会滑雪项目非常多，为了更好地观赛，我们先了解比赛项目。各项目单看名字尚不能明显区分开，滑雪项目从滑板数量上分为单板滑雪与双板滑雪，接下来详细介绍：

1. 双板滑雪：

（1）跳台滑雪与自由式滑雪-技巧类项目

跳台滑雪为飞得越远、分数越高，选手需要有超高的技巧才能让自己飞得更远。

自由式滑雪的动作技术难度越大、分数越高。而本次冬奥会的自由式滑雪由7个项目组成：空中技巧、雪上技巧、障碍追逐、U型场地技巧、坡面障碍技巧、大跳台、空中技巧混合团体。

谷爱凌的优势项目就是技巧类项目，她在本次冬奥会中参加3项，分别为坡面障碍技巧、U型场地技巧、大跳台。

（2）高山滑雪与越野滑雪-速度类项目

高山滑雪的赛道上，有许多的旗门，运动员需要穿越旗门。

越野滑雪就像地面马拉松，需要很强的耐力和体力。

（3）北欧两项-综合类项目

这是一项只有男子的比赛，时间为2天。第1天比赛跳台滑雪，第2天比赛越野滑雪。

2. 单板滑雪

单板滑雪分为竞速类和技巧类。竞速类包括：平行大回转、障碍追逐、障碍追逐回合团体。技巧类包括：U型场地、破面障碍技巧、大跳台。

二、大众如何预防滑雪时损伤？

借着北京冬奥会的东风，这个冬天，冰雪的氛围感越来越浓厚，参与到这项运动中的人也越来越多，而这项运动给大众带来的损伤也不少。相关调查发现，大众滑雪爱好者，膝关节损伤较多，比如膝关节周围韧带撕裂和损伤/拉伤；除此之外，头颈部、上肢以及拇指的损伤也较多。想要有效地避免损伤建议您做好以下几点：

1. 佩戴护具

滑雪时佩戴头盔、关节护具。

2. 做好充分准备活动

充分热身能够使身体获得高效率的生理要求，减少损伤的发生。下面带给您一些专业的滑雪热身动作，帮助您尽快进入状态：

（1）下肢热身

动作一：仰卧抬腿

仰卧在垫子上，先做屈腿和直腿条件下的髋部伸展，然后进行屈腿条件下的内收外展，之后进行双腿屈曲下的左右转髋练习。最后分别在仰卧和俯卧条件下，进行对侧手足的触碰练习。示意图如下：

动作二：髋屈肌拉伸

拉伸髋部肌肉，可以减少髋部肌肉紧张，增加髋关节灵活。分腿跪姿，保持躯干挺直，缓慢向前移动重心，上身向前方支撑腿一侧倾斜。示意图如下：

动作三：侧向跳箱

练习这个动作可以改善臀部和膝关节控制能力。从箱子上往侧边跳，落地时保持髋、膝、踝对齐。通过摆臂或跳跃更远距离以增加动作难度。示意图如下：

（2）身体核心部位热身

动作一：分腿侧撑静力

练习这个动作可以提高核心力量，预防损伤。肘部支撑，抬起身体，身体保持直线，上面的腿抬高至极限，放低身体到起始位置，再进行下一次练习。每组进行30秒，练习3组。示意图如下：

动作二：两头起

俯卧在垫子上，抬起并伸展手臂和双腿，肩胛骨收紧，然后放下，重复练习。示意图如下：

（3）转体热身

动作一：跪姿转体

转体练习可以帮助改善躯干的灵活性。两膝跪地，分别向身体两侧转体，用手去触碰另一侧的脚。示意图如下：

动作二：胸椎旋转

两手撑地，跪在垫子上。保持骨盆不动，一侧手臂带动上背部转动。练习时，两眼注视摆动手臂。每组进行20秒，练习3组。示意图如下：

3. 学会摔倒

冰雪运动中最容易出现各种各样的意外情况，学会怎样安全摔倒才能更好地保护自己。

双板：当滑行中无法控制速度时，想要避免摔倒可以先尝试身体重心前倾并且做出犁式刹车（滑行中使双板的板尾打开呈“V”字形）；如果不会刹车或者刹车无法减速时就要果断地主动摔倒：扔掉雪杖，双手抱住身体，向下蹲低，并向身体的一侧倒，用屁股着地，切记禁用手撑地！（手撑地容易造成腕关节骨折）

单板：在前刃滑行的时候，容易向前摔倒，这个时候要双腿下蹲，降低重心，双手尽量向前伸，整个人趴在地上，同时把雪板抬起；遇到后刃滑行摔倒时，应该双手交叉抱在胸前，双腿下蹲把自己团成球形，用背部着地向后滚下去，同时抬起雪板，同样切记禁用手撑地！

4. 其他注意事项

（1）切忌疲劳或身体不适时滑雪。滑雪对体能消耗大，在疲劳状态下很容易造成受伤。

（2）滑雪应循序渐进地学习，不可有争强好胜、急于求成的心理。

（3）选择合适自己的雪道，不可刚学会滑雪就盲目上高级雪道。

三、如何选择滑雪装备？

1. 滑雪板

对初学者来说，直接租用雪场的雪具最方便。在选择雪具时也应了解以下几点：

（1） 滑雪板的长度越长，速度越大，滑雪难度也越大，越难控制。

（2） 初学者的滑板长度为身高减去20-30cm为宜，业余选手的滑雪板一般都会比身高低一些，更容易操作一些，转向也更加灵活，更容易上手。

（3） 可以选择相对软一点、弹性大一点的滑板。弹性大的滑板速度不会过快，更容易控制，因此也更加安全。

2. 滑雪服

应选择大小合适的滑雪服，身体活动自如即可。首先，选择保暖、防水防风面料。其次，分身滑雪服、连身都可以，但在选择时裤子定要是高腰式；袖口、裤口有可调松紧功能的衣裤，可有效防止进雪。最后，最好选择与白色形成色差的醒目色调，以避免碰撞事故的发生。

穿衣方式建议采用“三明治”穿衣法：速干衣/排汗内衣＋保暖中层＋防风防水/专业滑雪外套，达到内排汗、中保暖、外防水的效果。

选择专业的滑雪鞋，能够有效保暖和防止损伤。选择滑雪鞋时最好现场试穿，最舒适的状态为让脚在靴子里面有活动空间，但脚踝两侧不能有松动；鞋的后部应坚固，有一定的承受力；保证小腿能灵活地向前曲。

除此之外，还应备好滑雪面罩、保暖帽、滑雪手套、滑雪袜等。

3. 辅具、护具

滑雪杖，理想的长度为当人直立时手持滑雪杖垂直触地大小臂能呈90度角。滑雪头盔，戴上之后不能太紧或者太松，最好是现场试戴后租用或购买。滑雪镜，建议选择镜框厚一点、防起雾的全封闭型滑雪镜。

除此之外初学者建议佩戴关节护具和防摔垫。（省体科所 杨文贤）