北京冬奥会比赛已经开始，这个假期除了看比赛，不如一起去体验一下冰雪运动的乐趣。大年初二，《科学健身周周练》“欢乐冰雪”主题系列第五期，带大家前往徐州大景山滑雪场，入门滑雪运动。作为一名滑雪新手，如何让我们的初体验更完美呢？快来学习吧！

基础站姿

重心向后容易摔倒，注意保持重心向前，小腿向前压，感觉贴到鞋子前端。

犁式制动

①脚尖不动，脚跟用力，向斜下方蹬出去；

②雪杖放在身体侧后方，滑行后手杖尽量不点地。

滑行制动练习

①两板平行，与肩同宽；

②手杖扎在脚跟位置，用力向前推，然后刹车。

摔倒与起立

滑雪过程中很容易摔倒，如何安全地摔倒和站起非常重要。

1、如何安全摔倒？

摔倒时把手杖丢掉，双手抱胸，向侧后方慢慢摔倒。

2、如何起立？

方法一：若无雪杖，按下脚后跟的脱离器，将脚和雪板分开后站立。

方法二：将雪板横到山坡上，山下脚用板刃卡住雪，山上脚抬起，并用外刃卡住雪，顺利站起。站稳后慢慢调正方向，继续向前滑。

核心稳定性练习

起始为俯撑姿势，双手双脚自然打开，与肩同宽，保持身体平直，打开一侧手，伸至最高点，保持一下，还原，再换另一侧进行。注意保持身体稳定，动作可重复2-3组，每组20次。

滑雪运动对核心、下肢力量等都有一定要求，在提高滑雪技能的同时也要进行一些专项训练，同时做好准备活动，帮助你更好地体会滑雪乐趣。