疫情期间健身房暂时关闭，爱好健身的你不知如何重启锻炼？健身气功·八段锦是很好的选择。健身者可以选择在小区空旷地带或者居家练习，有助于增强体质、强化脏腑功能，改善心理健康。

健身气功·八段锦共有八个动作，还包含起式和收式。本期《科学健身周周练》首先带你学习前半部分内容，详细分解学习动作，助你更好地掌握。全家总动员，一起练起来！

预备式

起式，中心右移开左步，与肩同宽，手臂内旋打开，掌心对内，转动手臂，合抱屈膝，掌心与肚脐同高。

第一式：双手托天理三焦

掌心对上回收到小腹，指尖相对，叉掌、上托、直膝，到面前翻掌，眼跟着手继续向上，到顶以后眼睛向前看，两手继续上拔，力达掌根，双手打开、下落，屈膝、拱球。

第二式：左右开弓似射雕

出左脚，左手在外，两掌叠于胸前，手呈八字掌，做腕、拉弓，指尖对上。两手放松，收左脚。出右脚，右手在外，两手别腕在胸前，手呈八字掌，做腕、拉弓，两手变掌，收右步，回到桩位。

第三式：调理脾胃须单举

起身，左手在上，掌心对内，同时撑按，再原路返回，屈膝、下蹲，手指指尖相对；再起身，右手在上，掌心对内，同时撑按，力达掌根，转掌、下落、屈膝、伏案桩。

第四式：五劳七伤往后瞧

起身，两手打开，掌心对后，旋臂转头，先往左转到最大幅度，放松、转正；再起身，两手打开，掌心对后，旋臂转头，往右转到最大幅度，还原、转正，变为抱球桩。