中国江苏网讯 受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，“宅在家”成了一种社会责任。运动专家表示，在家科学合理健身，有利于维护增强免疫力，降低病毒感染风险。近日，中国江苏网联系到江苏省体育科学研究所，推出了《居家健身方法》系列，帮助广大市民在家通过科学健身，增强体质，共同抗击疫情。

随着新型冠状病毒肺炎的爆发，全国人民团结一心，众志成城，齐心协力抵抗疫情，在这场没有硝烟的战争中，除了奔赴一线的医务人员及相关工作者，普通百姓们自觉居家隔离，少外出、不聚会，争取在短时间内控制住疫情。当然，居家防病毒的日子里，从一动不动到按兵不动，从纹丝不动到岿然不动，总让人觉得外面的世界真精彩：

而小朋友们更是想出去好好和大自然来一次亲密接触：

对于这场疫情，相信大家都已经了解，在人群中普遍易感，老年人及患有基础疾病者感染后病情较重。而对于青少年儿童来说，从其生理解剖特点和自身免疫功能来看，更易出现呼吸道感染，且年龄越小越不易被发现，一旦发病，进展更快。近日，儿童感染新型冠状病毒的病例报道逐渐增加，最小感染者还是不到3月龄的婴儿。因此做好居家日常防护及观察是预防青少年儿童感染的重点。但是，动和玩是孩子的天性，在这场疫情面前，运动也是提高免疫力的有效手段，反之，久坐不动则会导致免疫功能下降，感染风险增加。虽然不宜出门，但是家长们带孩子在家中进行一些有趣的小锻炼，不仅能增强免疫力防感染，同时也能释放孩子天性，在运动中获得快乐。

身体小算数，健身又健脑

和孩子一起用身体表达简单小算术。

算术一：1+1=2

动作要领：举起一只手臂代表“1”，大臂与地面平行，小臂垂直于大臂；双手侧平举与躯干形成“＋”；双手前平举代表“=”；两手同时举起表示“2”。

算术二：2+2=4

动作要领：数字“4”可以用弯腰双臂伸直尽量触地来表示，双手双脚形成“4”，注意下压过程中膝盖不要弯曲。家长也可以让小朋友开动小脑筋，寻找其他表示“4”的身体语言。

算术三：4+4=8

动作要领：数字“8”的表示方法为双手叉腰，顺时针或者逆时针扭动腰部，就像绕麻花的“8”。家长也可以和小朋友们寻找更多“8”的表示方法。

家长们可以带孩子继续探讨更多的身体小算术，在伏案学习、看电视之余，让孩子起身一起做一组这样的身体小算数，避免成为沙发小土豆。还可以打乱顺序，和孩子互相考考对方，看谁反应更快、做的更标准，健身同时又健脑。

红灯停绿灯行，健身不忘学规则

和孩子一起在家进行红绿灯游戏，规则由发令人喊出红灯或绿灯的口令。红灯时所有人保持静止不动，绿灯时所有人立即开始开合跳。参与游戏的人要根据口令以最快速度给出反应，反应最慢或者反应与口令相反则为挑战失败。

准备阶段：所有人保持静止，等待口令发令。

绿灯：开始开合跳，双手双脚打开跳起，双臂伸直，双手在头顶上方击掌；再跳一次双脚并拢，双臂伸直从两侧落下，双手接触大腿两侧，以此往复。

红灯：听到红灯指令，立即停止运动，保持即刻姿势，等待下一次指令的发出。

发令人可以通过重复指令、调整指令间隔时间来增加游戏难度及趣味性，绿灯开合跳时间不宜超过一分钟，可以以孩子呼吸加快、微微出汗为终止标志。红绿灯游戏可以让孩子在游戏中学习规则，提升反应能力，同时绿灯中的开合跳也能起到提高心肺耐力的作用。

小熊爬、螃蟹爬，模仿动物欢乐多

虽然居家无法出门，家长们可以在家中带着孩子模仿自然界的小动物们在家自由的爬行。

小熊爬：模仿小熊用手脚向前后左右爬行，爬行过程中尽量膝盖不要着地，躯干尽可能与地面保持平行。家长还可以故意抬高躯干让孩子从下面钻出，提高趣味性。

螃蟹爬：模仿螃蟹爬行，家长带领小朋友以仰卧姿态用手脚支撑躯干，臀部抬离地面，利用手脚向左右爬行，臀部触地则为挑战失败。在这些爬行的过程中可以提高孩子的协调性，同时锻炼核心控制能力。

以上的小运动及小游戏都适合在家中进行，在获得快乐的同时通过运动的方式提高孩子免疫力及灵敏、协调、心肺耐力等多个身体素质及机能。青少年儿童的身体活动推荐量为每天不少于60分钟的中高强度身体活动，家长们可以带着孩子分多次开展练习，每次进行20-30分钟的小运动，运动中强度以孩子微微出汗、呼吸加快但还能简短对话为宜。虽然小朋友们都向往着外面的世界，但是特殊时期居家进行一些亲子互动的健身小游戏，同样也能锻炼身体、启迪智慧，增进亲子感情，度过一个愉快、难忘的假期。