近日一则新闻“男孩宅家久坐患上深静脉血栓”引发不少关注，消息称南京一15岁男孩因右腿疼不慎摔倒，经检查其竟患上右下肢深静脉血栓。最近多地疫情出现反复，很多地区的朋友又回归到了在家休息或办公的状态，一些地区即使上班也会尽量减少外出。在这种状态下，久坐是不是就成为了你这段特殊的日子里最常见的姿势呢？
久坐在家不动，喝水太少，导致新闻里的男孩下肢深静脉血液异常凝结，形成血块后引起静脉闭塞，或导致下肢血管血液回流不畅。如未及时发现并治疗深静脉血栓，血块随血流向身体其他位置，就可能引发肺栓塞等严重问题，危及生命。长时间看电视，整天伏案工作，使用电脑工作，经常开车，长时间坐着玩游戏……如果你的生活状态是这样，可得警惕了!
警惕静悄悄的流行病——深静脉血栓
深静脉血栓形成是因为静脉血管被一些小血栓塞住了，导致血液回流不畅，以下肢静脉最为多见。形成的血栓如果脱落，可随血流进入并堵塞肺动脉，引起肺栓塞，严重者可能导致猝死，死亡率高达50%左右。深静脉血栓形成和肺栓塞可以发生在任何年龄的任何人身上，并非老年人的专利，同时也可以发生在任何久坐的形式上。研究表明，静坐时间每增加1小时，深静脉血栓发生的风险为10%，静坐时间每增加2小时，深静脉血栓发生的风险就达到18%，随着我们久坐时间的增加，深静脉血栓的实际发生风险将更高。在全球范围内，尤其是发达国家已受到了广泛关注。在美国，每年有30万人患深静脉血栓，15万人死于肺栓塞。在我国下肢深静脉血栓发病率每年递增，由于其高发病率、高误诊率、高死亡率的特点，被称为“隐形的杀手”。
久坐不动，下肢深静脉血栓容易找上门
德国病理学家鲁道夫·魏尔啸早在一百多年前就已提出血栓形成的三要素：血流、血管壁和凝血成分，即血液的流速缓慢，血液的成分改变以及血管的损伤，这被称为血栓的“危险三角”。在日常生活中，哪些情况容易使我们陷入“危险三角”呢？一般来说，血液高凝、血液流速缓慢、静脉壁有损伤，出现任何一项都是深静脉血栓的高危人群。
长时间的久坐会导致下肢血液流速缓慢，研究结果发现每天久坐90分钟，那么膝关节的血流量就会降低50%，这就说明了患上血栓的几率会增加一倍以上。下肢静脉回流主要是靠着胸腔的负压，小腿肌肉的收缩发生了逆流，这样会导致小腿上的一些血液回流到心脏减少。长时间的久坐会减弱小腿的肌肉泵作用，从而让血液不能及时地回流，大量的血液淤积在下肢，从而为患上静脉血栓埋下了健康隐患。
长时间的久坐也会导致血液呈现高凝的状态，尤其是对于久坐不喜欢喝水的人群来说，身体代谢发生的改变影响了身体中脂肪的代谢，导致身体中酶的活性降低，血液中甘油三脂和脂肪上升，血粘稠度升高，血流减慢，容易形成血凝块，最终增加患上静脉血栓的风险。
经济舱综合征是怎么回事？
经济舱综合征是指长时间乘坐飞机，坐在狭窄的空间内不能活动，下肢静脉血流减慢、瘀滞而形成下肢深静脉血栓。下飞机后活动时出现血栓脱落，随血液回流至右心，再进入肺动脉造成栓塞，使肺脏缺血、缺氧，引起胸痛、气短、咯血等症状，严重时可致猝死。广义的“经济舱综合征”，还包括长时间乘坐火车、汽车等，引起下肢深静脉血栓形成，或进一步导致肺栓塞。一些乘客为了避免频繁去洗手间而减少喝水，造成人为的血液浓稠，更会加剧血栓发生的风险。
随着现代社会工作节奏的加快，“经济舱综合征”早已不局限于飞机上，坐班的办公室人士由于长时间的伏案工作和缺乏饮水，同样面临“经济舱综合征”的风险。
如何预防下肢深静脉血栓的发生？
及时补充水分：
最近天气炎热，长期处于空调环境中身体的水分也很容易丢失，每小时最好补充200毫升的水，每天建议摄入水量为1500~2000ml，避免血液黏稠。千万不能用饮料来代替，因为饮料里面含有一些物质，会增加血液的黏稠度，从而会适得其反。
经常运动脚部：
每小时要做3分钟至5分钟的脚部运动，包括脚尖、脚趾及膝盖运动，促进血液回流。远离血栓，“动”是最有效的预防措施。下面为大家介绍一个简单、易行、效果显著的预防下肢血栓的运动——踝泵运动。
踝泵运动是指通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴循流，它包含踝关节的屈伸和踝绕运动。
（1）踝关节跖屈背伸运动：双腿放松，缓慢而均匀用力，在没有疼痛或只有微痛的限度内，尽最大角度地勾起脚尖（背伸），然后脚尖缓缓下压（跖屈）。注意要在最大位置保持5-10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。
（2）踝关节旋转运动：以踝关节为中心，由踝关节屈、内翻、伸、外翻组成的“踝关节旋转”运动，尽力保持动作幅度够大，每个动作维持2-3秒。
切勿久坐，定时起身：
登上交通工具切勿只顾坐着和睡觉，应定时起身活动，避免长时间对血管的压迫，促进下肢静脉回流。工作期间通过短时间的轻度体力活动来打破整段久坐的时间，比如工作中走到同事面前进行交流取代通过邮件、QQ传话。即使是职业关系导致必须长时间伏案久坐，每半小时起来走动一两分钟，如果30分钟有困难的话，1小时久坐后也一定要起来活动一下，打破久坐行为。
定期进行体检：
除了血栓易发因素本身的预防，还要重视身体机能的状态，通过简单的血液化验和影像学检查，就可以及时发现或排除下肢深静脉血栓。
