“南国似暑北国春，绿秀江淮万木荫。”5月5日，我们迎来了二十四节气中的立夏。

春日渐远，夏日初来。立夏后天气渐热，大家可以进行一些适度的户外锻炼，如慢跑、跳绳、打球、骑车、爬山等，有利于体内湿热的排出，让身体得到适当的放松，为健康打下良好的基础。

初夏 选择户外锻炼的理由

（1）延年益寿

研究表明，每周步行至少150分钟（世界卫生组织建议最低标准），可以将预期寿命延长3-4年。一项研究发现，在户外活动的老年人每周比只进行室内运动的人至少多进行30分钟的中等强度锻炼。也就是说，一旦进行户外锻炼，我们往往会花更多的时间，这样就可以保证每周的运动量，让自己更健康。

（2）强心健体

通过每天仅30分钟的运动锻炼，就可以将心脏病发作的风险降低30％至50％，中风风险降低25％。花时间在户外锻炼对心脏也有益，最近的一项研究指出，如果每天在公园锻炼至少30分钟时间，近10％的高血压患者的血压水平得到了控制，其中一部分原因是户外可以获得新鲜空气以缓解他们的压力。

（3）改善心情

经常参加户外锻炼可以提升和稳定情绪，降低整体紧张程度，改善睡眠并提高自尊心。研究表明，当人们在户外锻炼时，他们会感觉更好，并且更喜欢锻炼。对于那些不想去健身房的人来说，在户外锻炼是一个很好的选择。

（4）强健大脑

只需一次有氧锻炼就可以将额外的血液输送到大脑，从而提供大脑需要的氧气和营养。有氧运动还为大脑提供内啡肽和脑源性蛋白（BDNF），增强记忆力，提高解决问题的能力和决策能力等。而且，开始锻炼的年龄并不重要，对于老年人来说，锻炼可以帮助他们保持和提高认知能力。

适合初夏的户外运动

（1）徒步郊游

不论何时何地开展运动，健步走永远是最简便易行以及最省钱的一个选择。采用健步走的方式来徒步郊游，给步行增加一些难度，享受大自然美景的同时也能锻炼身体。步行的强度以中等强度为宜，可以通过自身感受来简单判断强度：也就是说，步行过程中感觉到气喘，但还能说话，就是比较合适的强度。

（2）骑自行车

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车主要是有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助消耗热量，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力， 在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

（3）登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中空气清新，安静惬意，不仅能够改善心肺功能，还能释放压力。登山时上蹬的过程中，可以增加下肢的力量，提高关节的灵活性。当然登山过程中也要注意保护膝盖，尤其是下山的时候下肢肌肉离心收缩，对膝盖的冲击较大，因此下山不要太快。

写在最后：

立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。业余时间听听音乐、想想美好的事情，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。