“每年到春天，我都会恢复户外锻炼，坚持最久的就是健步走。”家住北京，今年31岁的刘丹华说。如今，有很多人像刘丹华一样选择健步走这种不需要借助任何工具、只需迈开双腿的健身方式，在江边、广场、体育场馆周边，傍晚时可以看到很多健步走的人。

单位与家之间“尴尬”的距离是刘丹华选择开始健步走的初衷，她说：“家与单位的直线距离很近，但是公共交通却不方便，需要换乘两次地铁，且没有直达的公交，无形之中感觉上下班挺‘难’的。”一开始，刘丹华觉得自己平时也偶尔运动，走五六公里一定没问题，但事实是第一天结束就差点让她选择放弃，“因为第一天走路上班很兴奋，一路上走走看看，认为工作时也没什么运动量，晚上又选择走回家了。到家后坐在沙发上就起不来，也没有及时做运动后的拉伸，第二天觉得整个人要散架了。”

看似简单的走路，除了需要适合的装备外，其实也需要根据自己的身体能力来判断距离，要循序渐进。“我休息了大概一个星期后，还是想走路上班，但选择了不换乘走到单位上班，下班后再从单位走到地铁站坐车回家。坚持了两个星期后，上班还是如此，下班后选择隔天直接步行回家，一天的步行量大概是八九公里，又坚持了两个星期左右就开始每天下班都步行回家了。”刘丹华说，“但是随着天气慢慢变热，不想每天汗流浃背地到单位，所以就坚持还走一小段，到初秋的时候才开始真正的走路上下班。因为我比较怕冷，又不想穿得厚厚的运动，所以冬天就恢复坐地铁了。”

在刘丹华看来，走路上下班不仅避免了人群聚集，而且时间上也有保证了。除此之外，她认为做好拉伸也很重要。“运动后的放松很关键，上班因为距离比较短，所以一般是我到单位后简单地做几个动作，下班距离比较长，一般是在楼下的健身园借助器械放松后回家。”