健身的风一波波刮，最近满屏都是帕梅拉。这位来自德国，才23岁的“帕老师”，通过一个个健身教程火遍了全球。在小红书、B站和微博上，到处都是网友分享的做帕梅拉系列训练的前后对比照，惊人效果看得人心痒痒。但与此同时，在网上发文因为帕梅拉训练而受伤的“粉丝”也有不少。东南大学附属中大医院康复科物理治疗师孙武东提醒，帕梅拉训练是有氧和力量训练的结合，效果确实不错，但也确实不适合“小白”（指新手）上手。现在流行的跟着软件、视频健身的方式，也有安全隐患。

非常火  “帕老师”健身操在各大健身区“刷屏”

健身也有潮流，最近在各大社交网站上“刷屏”的是帕梅拉健身操。帕梅拉健身操名字来自创始人本名，这个来自德国，今年才23岁的姑娘被大家亲切地称为帕老师。她的健身视频火遍全球，很多点击量都超过了百万。在B站，一位UP主上传的帕梅拉10分钟初学者腹部训练的视频，点击量甚至已经高达865万。

健身视频那么多，为啥最近火的是“帕老师”呢？这首先和上手快有很大的关系。帕梅拉的健身视频有10分钟、15分钟、30分钟等多个版本，训练者可以根据自身能力与需求自由组合搭配。与以往的健身教程动辄半小时以上相比，一张瑜伽毯、几乎不需要特别的器械、10分钟速战速决的帕梅拉健身操，对零基础的新手 “小白”来说似乎太友好了。

非常虐  10分钟“暴汗”，还有人受伤

“帕老师”本人身材很火辣，瘦而不柴，出健身视频很有说服力，但网友们上传的训练帕梅拉健身操前后对比照片，更让人惊叹！《超详细帕梅拉运动合集|已瘦25斤亲测有效》《练出小蛮腰！7天瘦4斤！》《帕梅拉一周马甲线！我从小胖都能瘦！》……这样的标题在社交媒体上比比皆是，从大象腿到女团腿，从小肚腩到马甲线，让人不心动都难！

但从网友们的反馈来看，瘦身也不轻松！虽然号称新手也跟上，但很多人表示10分钟的健身操，能坚持一半时间就不错了。“10分钟暴汗！”“帕梅拉第三天，我根本迈不开疼痛的腿！”“帕梅拉真的是魔鬼，练完差点离开这美丽的世界，然而我中途还偷懒了几分钟。”大家的“练后感”里，一片哀嚎。

“她真的是深蹲狂魔，第二次做完我膝盖就受伤了！”最近网友们反馈，因为练帕梅拉健身操而受伤的也有不少，多集中在膝、踝和腰上。

医生说

A没有运动基础，勉强练习容易受伤

东南大学附属中大医院康复科物理治疗师孙武东告诉记者，从训练组合上来看，帕梅拉健身操是有氧训练加上力量训练，减脂塑形的效果还是比较好的。很多女士在健身的时候会忽视力量训练，只做有氧训练，虽然瘦得也快，但肌肉量没有增加，身体基础代谢没有增长，甚至还降低了，那一旦停止运动，体重就比较容易再涨上来。同时健身操设计了不同的动作，比单一的游泳、跑步等更有趣味性，对锻炼者来说，也更容易坚持。

但是受伤的可能性也是确实存在的。一些锻炼者没有运动基础，核心力量不稳，关节的稳定性也差，如果训练的动作又超出身体本身的能力，就很容易受伤。除了自身的因素，外部的因素，垫了不合适的瑜伽垫、穿了不合适的鞋子、没有做好充足的热身活动等等，同样也会造成受伤。

B健身不用“跟风”，视频跟学有风险

孙武东治疗师提醒，其实健身应该首先了解自己的需求，减脂、塑形、长力量等等，所选的项目都是不一样的。瑜伽和普拉提静态为主，锻炼呼吸、对身体有益但减脂就不明显。如果要减脂的话，那应该选有氧运动，并且还要达到一定的训练强度，心率要达到我们最大心率的60%-80%，持续时间要20分钟以上。如果还有塑形的要求，那有氧训练同时还要加强力量训练。

现在很多人习惯下个软件，或是跟着网络视频去健身。孙武东提醒，健身训练如果没有专业人士在身边纠正，很多动作实际上很容易做得不标准。孙武东治疗师举了“波比跳”的例子，这是个很好的训练动作，但很多女生在跳跃的时候会有膝关节内扣的情况，自己意识不到，这是非常伤膝盖的。孙武东说，健身也需要“运动处方”：“健身之前，最好能有专业人士指导，对身体进行评估，看哪些项目能做，哪些不适合，评估完毕之后再来设计合理的动作。”