马拉松是一项超长时间的耐力运动，对于人体的心肺系统、肌肉骨骼系统、神经系统等都有着极为严苛的要求，因此其本质是一项极限运动，并非人人都可以随意尝试。由于训练不足、贸然参赛相当一部分跑者尤其是初次跑马者会在比赛后半程出现明显体力透支、肌肉抽筋、运动能力急剧下降等情况，力量训练对于提高跑步经济性和降低损伤发生率非常重要。那么主要有哪些好处呢？一起来看！

1.提高耐力

马拉松是一项长距离比赛，需要良好的持久力。通过力量训练，你可以增强肌肉耐力，延缓疲劳，使你能够在比赛中保持更长时间的高效率跑步。

2.提高爆发力

力量训练可以增强肌肉的爆发力，这对于爬坡、加速和应对赛道上的地形变化都非常有帮助。在马拉松比赛中，有时需要突然加速或应对起伏不定的路段，这时强壮的肌肉能帮助你更好地应对这些情况。

3.改善姿势和稳定性

强化核心肌群和下半身肌肉可以改善你的姿势和稳定性，减少不必要的动作和摆动。这有助于降低受伤风险，提高跑步效率。

4.预防伤病

力量训练有助于平衡肌肉发展，减少了某些部位的过度疲劳和受伤的风险。它还可以增加关节的稳定性，减轻关节受伤的可能性。

5.提高速度

虽然马拉松是一项耐力比赛，但在最后冲刺或提高速度以达到个人目标时，强化的肌肉可以提供额外的推动力。

马拉松跑者力量训练中，

建议加入爆发性训练和全身性训练：

1. 加入爆发力训练。爆发力训练使得跑步中脚与地面接触时间变短，每一步的能量消耗更经济，技术动作更加合理。

2. 全身性训练，不仅仅关注腿部力量，核心肌群、上半身的力量以及离心力量同样对提升运动表现有益。推荐大家多选择复合式的训练动作，如深蹲、硬拉、推举等。