全民健身 你我同行

正值“体育宣传周”

科学健身周周练带你来锻炼！

肌肉力量是老年人骨骼的卫士

科学健身周周练特别节目第二期

带领中老年朋友

一起来强筋骨、防跌倒

，时长01:15

动作一：椅子坐起练习

坐在椅子上，双手抱于胸前，站起，然后坐下，重复练习，练习过程中保持腰背平直。

动作二：单脚站练习

两脚分开站立，与肩同宽，手扶椅背，一条腿抬起，双臂张开，保持平衡，随着平衡能力提高，可以尝试闭上眼睛，让练习更具挑战。

注意：中老年人群在练习时需确保有固定支撑物作为保护，以免受伤。

动作三：独木桥练习

可以在地上画一条直线，双手张开，移动一只脚迈步，移动脚脚跟向前触碰支撑脚脚尖，使前后脚保持在一条直线上，两脚交替移动向前走。