如果你经常久坐伏案
或者办公室久坐、长时间使用电脑
长期可能会产生手腕不适的情况
这套手腕放松操
赶快学起来！
01
拇指屈伸练习
拇指朝外，将拇指移动过手掌并回到起始位置。
02
手腕尺/桡偏练习
将前臂放在卷起的毛巾上，拇指向上，在整个运动范围内上下移动手腕，在最高点及最低点保持3-5秒。
03
腕伸屈练习
将前臂放在桌子上，铺在卷起的毛巾上，手掌向下，手垂在桌子边缘，向上缓慢抬起手掌，直到感觉到轻微的拉伸感，保持3-5秒，再回到起始位置；换成手掌朝上，重复同样的动作。
04
手指关节活动练习
手掌打开，手指伸直，勾拳，还原；握紧拳头，还原；掌指关节屈曲呈90°，指间关节伸直，还原；平握拳，远端指间关节伸直，呈平拳状，还原。
进行手指关节活动练习时，注意每个动作保持5秒左右。
除了手腕放松
我们也可以通过端正坐姿来缓解不适哦~
