之前《科学健身周周练》带大家学习了如何自测脊柱侧弯。那么如何让脊柱保持健康，避免侧弯呢？这套脊柱健康相关的放松操，赶快学起来！

一、放松颈椎

两脚打开与肩同宽，双手叉腰，人自然直立。头右侧屈，微微收下颌，向左侧旋转，匀速呼吸，保持3秒后回正。然后换边进行。

二、放松胸椎和腰椎

两脚打开与肩同宽，双手交叉，缓慢举过头顶，向上延伸，保持3秒后，俯身向前延伸，再保持3秒，最后向下延伸。

接下来以骨盆为中心，画一个最大的圆圈。先向右旋转，在旋转的过程中，保持缓慢匀速，每个方向都要延伸到。然后换左侧进行，最终回正。

三、放松腰骶关节

两脚打开与肩同宽，右脚向后迈一步，双手交叉，沿着左腿向下伸展，同时屈右膝，保持骨盆平衡，匀速呼吸，保持3秒，再回正。然后换边进行。

以上3个动作为一组，每天练习3组。

这套健身操不仅适用于青少年，对于长期伏案工作的成年人同样有效，赶快一起练起来吧！