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李森:夏季游泳是提升体能,控制体重的最佳方法

来源:中国江苏网  作者:李森  2017-06-08 10:05:00
游泳是一项可以提升心肺功能的低冲击活动,它已经被证实可以增加肌力和肌耐力,帮助维持肌肉量,促进卡路里燃烧(卡路里的消耗量根据技术水平变。对于初学者来说,掌握合适的(游泳)技巧,熟悉水中安全和游泳环境是非常重要的。不要独自游泳:不管在哪里游泳,身边都需要有一个经过训练的工作人员,以防紧急情况发生。跟随有专业资质的老师或教练学习游泳,可以学到在游泳或体能训练中。学游泳要从科学训练开始:通常我们推荐练习课要从热身开始,接着进入训练,并以放松训练收尾。间歇游泳训练是游泳者们经常采用的方式。总体来说,游泳训练是提升健康和体适能水平的绝佳方法。安全的游泳,并享受它带来的益处吧。

  游泳是一项可以提升心肺功能的低冲击活动,它已经被证实可以增加肌力和肌耐力,帮助维持肌肉量,促进卡路里燃烧(卡路里的消耗量根据技术水平变 化)。同时,它也是康复训练的一种,各年龄层的人群都可以参与其中。不过在开始训练之前,要确保你的身体状况适合且允许进行游泳训练,以防止在水中发生危 险。

  对于初学者来说,掌握合适的(游泳)技巧,熟悉水中安全和游泳环境是非常重要的。室内游泳通常都在设有不同规格泳道的泳池进行。当然,你也可以选择室内小型水上乐园,或水中有氧训练场。在你居住的社区寻找这些设施便可。

  室内泳池保持合适的温度和良好的水域环境是至关重要的。即使是在正规的游泳池内,依然可能发生很多和用水相关的疾病及突发状况。遵守设施安全规则和得体的礼仪也是很重要的。如果泳道游泳人数过多,可以向救生员或泳池工作人员寻求帮助。

  不要独自游泳:不管在哪里游泳,身边都需要有一个经过训练的工作人员,以防紧急情况发生。我们不推荐初学者在开放的水域里游泳。开放水域具有很 高的危险性,你会遭遇激流/潮汐变化/海浪/水温/海洋动物/水质卫生/船只等等,而这只是开放水域常见危险因素中的一小部分。

  游泳技巧:游泳有很多种泳姿和技巧。每种泳姿都有其独特之处,需要不同形式和技巧。选择合适的泳姿和技术进行训练可提高游泳效率。如果你的游泳 经验为零或十分有限,游泳课能带给你很大帮助。竞速游泳或耐力游泳和水中嬉戏截然不同。跟随有专业资质的老师或教练学习游泳,可以学到在游泳或体能训练中 最基本但又最必要的技巧。合理的运动力学对提升游泳效率和增强运动表现来说也非常重要。

  学游泳要从科学训练开始:

  通常我们推荐练习课要从热身开始,接着进入训练,并以放松训练收尾。在训练期间,游泳者可以练习游泳技巧,或者进行各种实战模拟,亦或加强体 能。而放松同样是游泳训练的重要组成部分。放松期间请不要在精疲力竭的状态下进入较热的环境中,如热水浴缸。这会让怀孕或有特殊疾病的人群面临潜在的风 险,可能带来危险后果。使用循序渐进的方法,在一段时间内慢慢提高练习的频率/强度和持续时间。间歇游泳训练是游泳者们经常采用的方式。例如,游泳一分钟 或几圈后进行休息,然后再重复之前的练习。间歇训练可以是多种多样的。有数不清的训练课程/项目可供选择。你需要选择一项适合自己个人目标、体适能等级和 训练水平的课程或项目。在训练期间,游泳者也可以单独练习特定技巧(如踢腿/划水/呼吸和身体位置)。训练强度可以根据计时和心率进行跟踪监测。当使用心 率监测时(提示:心率监测的简易办法:弯曲一侧手臂肘关节,手掌向上,桡动脉位于腕关节内部,靠近大拇指的根部,将中指和食指轻轻地放在桡动脉上,计数脉 搏跳动次数。然后一边看表一边计数,最好是计数一分钟的脉搏数;如果你觉得时间太长,计数30秒的脉搏,再乘2就可以)。

  很重要的一点是要知道水中运动的心率比在陆上运动时低。因为游泳时身体保持卧姿,可以使心脏更有效率地工作。习惯游泳的人群在游泳时的心率会低 于其他有氧活动,然而心率也是根据不同的技巧和技术而变化的。除了心率监测,还有其他的方法可以通过监测游泳时间/圈数/距离和效率,帮助游泳者了解他们 的练习强度。

  设备:

  当开始游泳训练计划时,有两件主要的设备是必不可少的:泳衣和泳镜。泳衣的选择需要舒适且具有一定专业性。生产厂家研发了快干和防褪色的各种面 料。也有专门为比赛打造的泳衣和可以在较冷环境中使用的防寒泳衣。泳镜对于保护眼睛来说非常重要,同时也可以让你更好的享受游泳过程。有非常多价格公道且 有度数的泳镜,不过需要注意的是要让泳镜紧贴皮肤确保不要漏水。根据游泳者和他们的需求,泳帽也能带来多种益处。此外还有多种训练辅助器材供游泳者考虑购 买。蛙鞋可以帮助到踢腿能力较弱的游泳者。跑步爱好者们一般踝关节的灵活性较差,蛙鞋可以帮助他们在训练中增加推力。确保蛙鞋合脚。pull-buoy是 一种可放置在两腿之间的浮选设备,它可以帮助游泳者训练,并保证下半身不会下沉。踢水板也是一种浮选设备,可用于多种训练。它通常在游泳者练习踢腿时帮助 上半身浮在水面上。此外,还有耳塞/鼻夹等其它适用于游泳者的物品。

  pull-buoy:

  踢水板

  总体来说,游泳训练是提升健康和体适能水平的绝佳方法。安全的游泳,并享受它带来的益处吧。

标签:游泳;训练;心率;帮助;练习;泳衣;技巧;游泳训练;监测;耐力

责任编辑:金梦