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李森:办公一族锻炼宝典之危害篇①

来源:中国江苏网  作者:李森  2017-05-08 14:49:00
一项对北京市某社区范围内795名国家机关工作人员心血管疾病健康风险评估的研究显示被调查人群的体育锻炼率只有40.5% ,只有6%的人在下班后参加户外活动, 90%的人下班后仍选择躺着或坐着学习、看书。在每个工作日的14 ~ 15小时中,人们花在静坐上的时间占到了55% ~ 75% ,而花在被称为“锻炼”的中等强度运动上的时间,仅占到5%或以下。

  一、大部分办公室人群的生活状态:缺乏运动和长时间久坐

  一项对北京市某社区范围内795名国家机关工作人员心血管疾病健康风险评估的研究显示被调查人群的体育锻炼率只有40.5%,只有6%的人在下班后参加户外活动,90%的人下班后仍选择躺着或坐着学习、看书。在每个工作日的14~15小时中,人们花在静坐上的时间占到了55%~75%,而花在被称为“锻炼”的中等强度运动上的时间,仅占到5%或以下。六个小时的久坐带来的负面影响会抵消锻炼一小时所带来的好处。

  二、久坐的危害你知道多少?“久坐”致病致命!

  久坐1小时的危害约等于抽两根烟。

  “久坐”被世界卫生组织列为十大致死致疾杀手之一。

  1. 久坐损心:久坐少动者,血液流通减缓,容易造成血液粘稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等问题都会伴随而来。有资料显示,35岁以上久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。

  2.久坐引发许多关节病和骨质疏松。久坐少动,肌肉得不到锻炼,逐渐萎缩,起不了保护关节和骨骼的作用,从而使脊椎、腰椎、膝关节及骨骼提前退化而出现关节病和骨质疏松。坐着的时候,腰部承受的压力是站着的时候大3倍,长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力引发病痛。

  3. 久坐易“代谢综合征”,也就是俗称的“三高(高血压、高血脂、高血糖)”:久坐减少能量的消耗及基础代谢率下降导致超重及肥胖,久坐行为持续时间增长可以增加73%的代谢综合征的发病率。控制久坐时间可以降低代谢综合征的发病风险。

  4.久坐导致免疫力下降:久坐易使人的活动量减少,妨碍免疫细胞的生成,降低人对各种疾病的抵抗能力。

  5.久坐致不孕不育:长时间久坐,会阴部、阴囊静脉回流受阻,会阴部和睾丸温度升高,导致精子生成障碍,使得活率、活力降低而导致不育。一项来自医院泌尿外科门诊统计显示,目前来看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量70%左右,其中多数是有车一族和办公室一族,还有“开会族”也是前列腺炎的高发人群。久坐时,人体上半身的重量全压在下半身上,位于会阴部的前列腺深受‘重压”之害。易导致前列腺血液循环不好,造成前列腺慢性充血引发炎症。女性久坐使腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而缺氧,从而影响生育,同时还会带来带来一些妇科疾病。

  6.久坐容易让人心情抑郁:科学家发现每天运动90分钟以上的人,抑郁症的发病率可以降低20%。而每天久坐3小时以上而又不运动的人,患抑郁的可能性提高13%以上。

  7.久坐不动的人更易患癌症:研究显示,每多坐2个小时,患肺癌、肠癌和子宫癌的风险将分别增加6%、8%和10%。而且,久坐之后进行运动并不能降低这一风险。久坐易使结肠蠕动减弱,大便在结肠中停留时间过长,造成身体废物中的癌因子与结肠粘膜接触的时间也相对延长,增加了患结肠癌的机会。即使平常在体育运动方面很活跃的人,久坐后患癌的风险也可能会增加。但是,只有长久不间断地坐才是最不健康的,只要人们在久坐之中经常花上几分钟做些轻度的运动,患癌的概率即可降低。

标签:办公室人群;生活状态;代谢综合征;阴部;下班;结肠;骨质疏松;前列腺炎;血液循环;肠癌

责任编辑:徐鑫