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什么运动可以丰胸美臀?运动装备还有这些讲究

来源:人民网  作者:  2017-10-11 09:45:00

  s型的身材是很多女性朋友向往的,练习健美操是很多女性朋友的锻炼方法。那么练习健美操有什么注意呢?应该如何练习呢?

  练习健美操有什么注意?

  首先,要做好准备活动。充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

  其次,要合理安排锻炼计划。锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。

  再者,及时补充水分。在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。进食后两小时进行锻炼。一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

  最后,锻炼时服装的选择。最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

  丰胸应该如何运动?

  扩胸运动:做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

  双手张臂:头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

  抚摸背部:以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。

  挺胸运动:有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。

  胸前合掌:双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。

  交叉伸手:左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。

  呼吸动:双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

  美臀

  单腿下蹲:左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。

  膝跪地:前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。

  下蹲:两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

  前跨步:单腿向前跨步。双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。

  深蹲:两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。

  登台阶:面对高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上,双腿站稳,然后退下右脚,左脚跟下。换腿做。

  仰卧抬臀:仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝,使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面。

  半蹲/前蹲:双脚分立同肩宽,将杠铃放于颈后背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿与小腿成90度。

  蹬腿:调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板,然后缓慢收回至开始动作。

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责任编辑:吕翔