近期疫情再度袭来，对于正值暑期的青少年儿童来说，居家防护不可懈怠。如何让宅家的孩子们进行科学有趣的运动？本期《每周一练》将教大家几个有趣的亲子锻炼小游戏，锻炼孩子的心肺耐力，让孩子健康过暑假，赶快开始吧！

练习一：抓“尾巴”

家长可以利用弹力带或软布别在后腰处，让孩子尝试去抓住这条“尾巴”，家长尽量躲闪不被抓到，若被抓到“尾巴”则角色互换。注意“尾巴”不能太短，也不要将“尾巴”拿在手上，在跑动过程中不要有推拉、打人等危险动作，注意安全第一。每次可以进行5-10分钟，休息30-60秒，可重复2-3次。

练习二：原地跑对对碰

家长和孩子面对面进行原地快速小步跑，同时按节奏相互碰手，每个八拍互碰四次手，原地跑动过程中注意控制步幅，适量增加步频，完成四个八拍后休息30-60秒，可重复2-3次。

练习三：红绿灯

孩子与家长一起进行“红绿灯”运动游戏，由发令人喊出红灯或绿灯的口令，红灯时所有人保持静止不动，绿灯时所有人立即开始开合跳，参与游戏的人要根据口令，以最快的速度给出反应，反应慢或者反应与口令相反，则为挑战失败。每进行5-10分钟，休息30-60秒，可重复2-3次。

注意：儿童的心肺耐力和成人有很大区别：儿童呼吸频率更快、呼吸更加表浅，同时肺活量更低，在进行心肺耐力练习时会更容易疲劳，所以家长在训练时一定要注意量的控制，同时可以适当加强呼吸深度的练习。

有趣又有效的运动游戏，赶快带着孩子练起来吧！