新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于防控的关键时期，响应国家号召，居家减少外出，科学锻炼防控，增强自身抵抗力，抵御病毒入侵，更需要专业指导。

保护心肺健康 健康居家生活

肺的主要功能是进行气体交换，通过呼吸空气中的氧气，经气血交换进入静脉血，排除静脉血中的二氧化碳。因此，肺具有参与代谢、过滤循环中的有害物质、保护人体的作用，是人体的重要器官。研究表明，长期适量的规律运动能加强身体的免疫机能，增强抗病能力。

部分人群免疫力较为低下，适当的运动可以帮助提高自身免疫力，专家进行的三项研究指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。因此，日常生活中要坚持体育锻炼。不过需要注意的是，对于免疫力低下的人群来说，运动量并非越大越好，运动过量会使机体免疫功能受到损害，影响健康。而且剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲乏为标准，运动只要微微出汗即可，可以通过运动中能说话不能唱歌来判断运动强度是否过大。

勤做健肺运动 增强自身抵抗力

新型冠状病毒的传播方式现在没有被完全掌握，但确定的是存在人传人、医务人员感染以及一定范围社区传播。在这种情况下，减少人与人之间的接触，尽量避免到人多的地方就成为必然选择，这时候就可以做一些有利于增强心肺功能的居家锻炼，健康生活，提高免疫力。太极拳就是一项非常合适的运动，太极拳较之任何运动都能使肺的机能得到最好的改善和加强。太极拳运动不需要太大场地，可在家中进行，减少了运动中近距离的呼吸传染概率。专家指出，经常打太极拳的人在这场疫情当中有可能是免疫力较好的一群人。

此外，肌力训练也简单可行。在家中利用弹力带或一些简单的器械就可以进行，建议每周安排2-3次。对于没有条件的人群，我们也推荐一些利用自身体重的徒手练习，如俯卧撑、靠墙静蹲、平板支撑和桥式运动。可以按照自身的能力安排练习强度，并循序渐进地增加运动的强度。

对于大家喜爱的跑步这项运动，在疫情期间，有人认为可以提高心肺耐力，增强肺部功能，有人认为会增大心肺消耗，增强病毒传播的可能。对此梁辰认为，长期规律的跑步能增大肺活量，增强肺功能，促进心脏血液循环，提高心肺耐力，提高免疫力，从而增强体质，增加预防和抵抗病毒的能力。但是偶尔的运动与过度的运动都不仅不能起到这些作用，反而可能会伤害身体。

运动不能求立竿见影，包括跑步。科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续的坚持运动。另外，还要注意跑步的场所，健身房等场所相对封闭，空气质量很难保证，病毒传播的风险很大。平时喜欢跑步的人群除了在家里的跑步机训练外，可以选择开阔的户外，不要结伴，回家后注意消毒。另外有任何身体不适都应该选择在家休息，不要盲目运动。

保证营养均衡 乐观面对疫情

营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质的充足。蛋白质是人体对抗病原体传染的关键物质，人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要蛋白质抗体。它可以抵抗各种病毒、细菌、支原体的感染。优质蛋白质主要包括肉蛋奶和豆制品。肉类食品可以增加鱼、虾、鸡等白肉的摄入量，同时，牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白都是最理想的蛋白质来源，应每日一包奶一个鸡蛋。豆类中的豆蛋白也可以帮助素食者补充蛋白质，另外还应该增加新鲜的蔬菜和水果的摄入，以达到补充微量营养素和抗氧化的目的。

居家生活要保持自然通风，空气不流通的地方是最容易感染病毒的。为了减少病毒的浓度，运动结束后，需要勤通风，保持室内的空气流动，减少病菌的聚集，这个是最简便的一种消毒方式。同时，对接触过的运动器械要及时消毒和清洁。采用含有有效氯500mg/L的含氯消毒剂或者75%的酒精擦拭消毒。运动后不要马上洗澡，也不要马上坐下来，要及时补水和擦汗。

此外，保持情绪稳定、心态放松也很重要，疫情牵动着大家的心，但是大家也不必过于焦虑和惊慌，乐观的态度可以使人体维持在一个最佳的状态。心理压力会抑制人体的免疫系统反而容易受到病毒和细菌的侵袭。因此，大家平时要保持乐观情绪，享受居家乐趣，坚持科学锻炼身体，才能早日战胜疫情，以更好的状态回到学习工作中来。