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体适能可以告诉你哪一款运动适合自己
来源:中国江苏网
作者:徐鑫
2016-02-24 15:09:00
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  中国江苏网讯(徐鑫)游泳好,对膝盖没有损伤;跑步好,增加心肺功能;爬山好……几乎每个健身项目都有一批忠实追随者,而且他们还会向朋友推荐自己参加的运动。然而,并非每一个项目都适合所有的人群,比如游泳,对骨密度低的人群就不适合;比如慢跑,会增加对膝盖的负荷等等。如何才能知道自己的身体状况,并选择一款适合自己的运动项目,而非仅仅是凭借兴趣爱好?江苏省体育科学研究所体质评价与运动干预研究中心主任李森博士表示,去体育部门免费提供的健身指导站、流动监测车都可以。

  慢跑是有氧运动,慢跑燃烧脂肪,慢跑瘦小腿……但跑步并不是健康处方上的“万能药水”。李森博士介绍,虽然慢跑比同时间的竞走要多消耗25%的卡路里,但慢跑并不是超重的人的最佳减肥方式。“因为过大的体重会增加膝关节的压力,长此以往将会导致软骨变形。对于患有先天性心脏病或家族心脏病史的人来说,竞走则是更为合适的运动。”澳大利亚健康与疾病研究中心的一项报告指出,慢跑运动中的骤死几率是平时的7倍以上。另外,包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者,也不适合跑步。

  市民喜欢紧跟健身潮流,但参与之前最好确认一下自己是否适宜。由于每个人的体适能水平不同,在开始一项运动之前,最好先来指导站做个全面的测试。“这些检测项目能让受检者更多了解自身体能、反应、运动机能等方面的身体状况,从而给出具体的评估报告和相应的运动干预处方,并进行一对一的指导。”李森博士告诉记者,健身指导站和国民体质监测车运行的初衷,就在于为健身爱好者提供科学的健身规划,以避免陷入一些误区。

  “除了跑步,游泳也不是每个人都可以参加的项目!”李森博士强调,人体在成年之前的骨密度在不断增加,当生长发育完成后,骨质会慢慢流失,只不过不同体质的人流失的速度不一样,就好比“年轻在存钱,年老在花钱”一样,由于男女生理基础不一样,男性在中年之后骨质流失速度比女性缓慢一些,女性在更年期后更容易出现骨质疏松,易引发骨折。

  通过骨密度仪的测量,可以看出该项指标是否在一个合理范围之内,如果有异常,可以通过外在的运动干预手法配合合理的饮食来延缓骨密度的流失。而游泳非但不能增加骨密度,相反还会加速流失。“像专业游泳运动员的骨密度就比一般人要低,因为水中有浮力,运动员长期处在水中,骨骼不需要负重,所谓‘用进废退’,长期骨质得不到刺激,会渐渐下降。所以维持骨质密度需要负重锻炼。”李森博士表示,就骨密度这个概念来说,登山、负重训练等运动可以有所帮助。

  运动时间和运动量的安排不够科学,也会给身体带来伤害。一些人平时锻炼时,并不规范,主要集中于运动时间、强度和次数与自身体质并不匹配,比如超负荷锻炼,会对关节磨损较大;集中锻炼某一部位,则不利于肌肉平衡生长等。而健身指导站和流动监测车的任务就是让他们摆脱这些误区,达到科学健身的目的。

  责任编辑:徐鑫  

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