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冬季女性跑步12注意:注意脸部保护 避免冻僵

来源:中国体育报  作者:  2017-11-21 10:35:00

  每一个热爱户外跑步的人都会受到各种各样的挑战,随着温度越来越低,天色越来越暗,这种挑战会变得越来越强烈。对于那些在冬季的跑步爱好者尤其是女性爱好者来说,以下12个问题是我们通常会遇到而且必须谨慎面对的,否则你的跑步不仅起不到锻炼效果,反而可能会损害自己的身体——

  1.不要让你的身体冻僵,也不要让身体过热。

  跑步通常伴随着汗水,如果你的身体冻僵,它们将在你的皮肤上凝结成冰,随后可能化解并再次凝结成冰,让身体温度保持在一个相对稳定的水平,是冬季跑步应该非常注意的。

  2.太阳下山的时间会大大提前

  有些地方甚至在下午4点的时候就已经没有了光线,安排好自己的时间,尽量避免冬季夜跑。

  3.胸部可能会冻僵硬

  在严寒中运动,女性的乳房可能会因为寒冷变得僵硬,这可能造成一些摩擦损伤。

  4.冷空气可能伤害呼吸系统

  在寒冷、干燥的空气中气喘吁吁,可能会伤害到你的呼吸系统,尤其是肺部,因为它需要将你吸入体内的冷空气不断加温到体温水平。

  5.眼泪鼻涕都可能凝结成冰

  在冬季跑步时我们经常会遇到这样的情况,那就是眼泪和鼻涕都不受控制的流出来,如果你对它们置之不理,它们可能会在你的脸庞上凝结成冰。相信我,这绝对是非常难受的感受。

  6.运动衣服会比夏季变得更脏

  你可能以为大量出汗的夏季运动会让衣服变得更脏,实际上,冬季运动完的衣服在处理起来比夏季难上数倍,反复凝结的汗水将制造大量的细菌。

  7.路面将变得更加湿滑

  有些时候你甚至都搞不清楚自己到底是在跑步还是在滑冰,你需要非常小心自己的脚步,扭伤和摔倒后的擦伤在冬季是非常普遍的。

  8.可能会遭遇到暴风口

  你可能会在某个路口或者转弯处遭遇到风口,这个时候你甚至无法继续前进,对于身体娇小的女性来说更是如此,很多人都会在这样的情况下打退堂鼓。

  9.脸庞可能会遭遇风干变粗

  对于爱美的女性来说这绝对是一个噩耗,在冬季的严寒中跑步,冰冷干燥的风可能会使得你的脸部皮肤变得干燥粗糙,适当的防护这个时候是非常有必要的。

  10.脸部完全被冻僵失去感觉

  你有时候甚至都感觉不到自己脸的存在了,因为它们在严寒中已经失去了知觉。

  11.每次跑步都可能变成一次障碍赛

  冬季跑步你不仅需要面临更恶劣的空气状态,还需要面临更复杂的路面情况,路面上可能充满了暗冰、雪块和各种被积雪掩盖起来的陷阱,这使得每一次跑步都变成了障碍赛。

  12.身体热量的大量流失

  毛孔将张开,身体热量随着你的运动大量流失,一旦你停下来,可能就会感到加倍的寒冷。

  综上,在冬季跑步将是对身体和心理素质全方位的考验,它能够锻炼出真正的勇者,不过对于一般人来说,还是应该量力而行,不要逞强式的在冬季坚持跑步,如果处理不当,它可能会给你带来更多的伤害而不是帮助。

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责任编辑:吕翔